1.קפיצה בדלגית :

קפיצה בדלגית מספקת מגוון יתרונות –

לא רק תרגיל אירובי אשר שורף קלוריות ושומן , אלא גם מפתחת קואורדינציה

בין הידיים לרגליים , קואורדינציה תוך שרירית ובין שרירית , ריתמוס – קצב .

בנוסף דלגית מוצר די זול ואפשר לקפוץ כמעט בכל מקום.

הוכח שקפיצה בדלגית היא תרגיל אירובי מאד יעיל לשריפת שומן.

נמצא כי שריפת הקלוריות הגיעה לכ 1000 קלוריות בשעה!.

אין ספק שזוהי הוצאה קלורית מאד גבוהה !

בסרטים מוצגים מתאגרפים מקצועיים אשר מדלגים בדלגית ולא רק בסרטים...

מכיוון שזה באמת משפר יכולת אירובית , עמידות וסבולת.

לא בכדי מתאגרפים הם האתלטים היותר טובים.

אז איך קופצים בדלגית ?

עמדו זקופים אך הישארו רגועים כאשר אתם קופצים.

הברכיים מכופפות מעט.

הביטו קדימה לא אל הרגליים שלכם.

הנחיתה היא על הכריות בכפות הרגליים לא על העקבים.

מתחילים בדילוג קל , ובהדרגה מגבירים את המהירות כך שאפשר לדלג יותר מהר.

תראו כמה זמן אתם יכולים לדלג מבלי לפגוע בחבל – נסו להגיע ל100 דילוגים עד עצירה.

ואז נסו לשבור את השיא. אתם יכולים אז לדלג 50 מהירים מאד ואז 50 יותר איטיים.

קפיצה בדלגית טובה לכל המשפחה.אפשר גם לצרף חברים – ולדלג ביחד.

קפיצה בדלגית 30 דקות , 5 ימים בשבוע ובהחלט אפשר לכווץ את קו המותניים.

2.קפיצה בטרמפולינה :

קפיצה בטרמפולינה – אכן כן! זה אימון גופני מצוין.

לא רק מפתחת את המערכת הפרופריוספטית אלא גם שורפת קלוריות ושומנים.

הניתורים גם משפיעים  בצורה חזקה על המערכת הלימפתית כך שמחזקים את המערכת החיסונית.

אפשר לקנות מיני – טרמפולינה ולשים בסלון ולקפוץ בזמן שרואים טלוויזיה.

אפשר לקנות טרמפולינה גדולה יותר לחצר , כמובן כל המשפחה יכולה להנות ולהשתתף.

כל יום במשך 30 דקות בהחלט יעזרו להפטר מהעודפים שבשומנים.

3.ספרינטים :

אימון גופני מצוין .צאו החוצה ותנו ספרינט חזק ומהיר בהתאם ליכולותיכם.

כשמרגישים שכמעט אי אפשר יותר אז הולכים  הליכה מהירה עד אשר הדופק מתייצב ומפסיקים

לנשוף ולנשוף ואז שוב נותנים ספרינט.תחזרו על זה כמה שאתם יכולים או עד שעברו 30 דקות של ספרינטים

והליכת התאוששות. זהו אימון גופני מאד אינטנסיבי כך שצריך להיות בכושר טוב לפני שמתחילים.

זהו אתגר לא פשוט אבל אם אתם בכושר ובמצב גופני טוב אז ספרינט הוא גם בטוח וגם שורף שומנים.

4.עלייה במדרגות :

עלייה של מדרגות בדילוגים מהירים או בריצה או בשילובים שונים ומגוונים יכולה להיות אימון גופני

ברמה גבוהה מאד.צריך לזכור קודם כל כמובן – בטיחות . לעלות בזהירות ולהיות מרוכזים וכמובן גם בירידה

לרדת לאט ובזהירות (שלב ההתאוששות). האימון הוא מאד אינטנסיבי – מעלה דופק עד הגג.

אפשר לעשות כמעט בכל מקום , לעלות ולחזור ולעלות ולחזור כך הלאה – שורף קלוריות ושומנים.

אז בלי היסוסים ובלי תירוצים  , קיפצו , נתרו ורוצו לשרוף שומנים !!!